Votre session va expirer pour cause dinactivité. Cliquez sur OK pour prolonger votre navigation de {0} minutes.
Football en hiver
Bien s'entraîner par temps de froid
Terrains de foot impraticables, risques de blessure, baisse de motivation... Pour les clubs de football, le froid de l’hiver peut être source de complications. Pas question pour autant d’arrêter les entraînements ! La continuité est essentielle pour préparer physiquement et mentalement les joueurs à la reprise de la saison.
S’entraîner en hiver implique cependant d’adopter de bons réflexes, des équipements et des vêtements adaptés... Et aussi de nouvelles routines, en passant peut-être plus de temps que d’habitude en Indoor.
Voici nos conseils pour profiter au maximum des sessions d’entraînements de football par temps froid.
Le froid et la performance sportive
Tout d’abord, un petit rappel scientifique concernant l’impact du froid sur l’organisme et la performance musculaire.
Trois points sont particulièrement importants pour bien se préparer aux entraînements en hiver :
- Un froid intense entraîne une baisse de la puissance et de la force musculaires, notamment à des vitesses élevées
- Le froid augmente la consommation de dioxygène
- Un froid extrême peut créer des engelures aux doigts et aux orteils
Ces données sont tirées de l’étude médicale collective « Practicing Sport in Cold Environments », publiée en 2021
Football par temps froid : entre Indoor et Outdoor
En hiver, l’idéal est de pouvoir alterner entre espaces intérieurs et extérieurs.
- On reste à l’intérieur pour les explications en début et fin de séance pour éviter les temps d’immobilité dans le froid.
- On s’échauffe en Indoor pour préparer le corps en évitant les crispations musculaires dues aux basses températures.Parmi les exercices à proposer : sauts sur place, jumping packs ou montées de genoux pour stimuler les muscles et le rythme cardiaque ; rotations des bras, flexions des jambes ou étirements dynamique pour préparer les articulations et les ligaments.
- On veille à bien gérer la transition entre espace Indoor et Outdoor, entre autres grâce à une tenue de football adaptée. Avant de quitter le gymnase et d’entrer sur la pelouse, les joueurs peuvent enfiler un bonnet, un tour de cou et des gants, pour conserver la chaleur emmagasinée lors de l’échauffement par exemple. Il est également important de prévoir plusieurs couches de vêtements, que l’on pourra enlever progressivement au fur et à mesure de la séance, pour limiter la transpiration, et les refroidissements qui en découlent.
Sur le terrain de foot par temps froid : les bons réflexes...
La pratique du football par temps froid nécessite d’adopter de bons réflexes, non seulement pour optimiser la performance et la récupération musculaire, mais aussi pour limiter les risques de blessure. Parmi les bons gestes recommandés, citons :
- Rester en mouvement entre les exercices, avec des « pauses actives » (jogging léger, étirements actifs...)
- Penser à s’hydrater, sachant que le froid peut masquer la sensation de soif
- Bien se couvrir, puis regarder les espaces Indoor dès que la session en extérieur est terminée, pour éviter un refroidissement brutal
... et la bonne tenue de foot pour l’hiver
Pratiquer le foot par temps froid peut nécessiter le port de vêtements de sport techniques, confortables et respirants. Par exemple :
- Des vestes et pantalons d’entraînement coupe-vent et respirants, qui protègent du froid tout en permettant une bonne ventilation
- Des sous-vêtements thermiques, qui régulent la température corporelle tout en évacuant l’humidité.
- Des chaussettes, bonnets ou bandeaux et autres gants de football adaptés au temps froid, pour protéger les extrémités, potentiellement sujettes aux engelures en cas de très basses températures.
- Des chaussures adaptées aux terrains de foot en hiver ,pour assurer une meilleure adhérence et réduire le risque de blessure.
Terrain impraticable ? S’entraîner au foot Indoor
En cas de froid extrême ou de terrain impraticable, on peut aussi s’entraîner en salle ! Cela peut même permettre de travailler des points techniques spécifiques. Voici quelques idées d’activités indoor :
- Travailler le renforcement musculaire. La période hivernale peut être l’occasion de travailler la force et la prévention des blessures avec des exercices ciblés, qui peuvent être pratiqués en gymnase.
- Faire des jeux techniques. Des ateliers techniques installés dans un gymnase permettent d’améliorer la précision des passes, le contrôle de balle ou le dribble, tout cela dans un espace restreint.
- Proposer des matches de Futsal. Le Futsal peut être un outil d’entraînement complémentaire pour les joueurs de football. Avec son terrain réduit et son ballon spécifique, il permet de travailler le contrôle de balle, le dribble et la précision dans les passes, avec une meilleure gestion de la pression et des prises de décision rapides.
- Analyse vidéo des performances. On peut profiter de la saison froide pour se poser devant un écran afin de visionner en équipe des vidéos de performances passées, les analyser et travailler la stratégie collective.
Finalement, avec les bons équipements et des stratégies adaptées, les clubs de foot peuvent transformer les entraînements hivernaux en un véritable atout pour préparer la saison à venir.
