Réveil musculaire en entreprise : améliorer la santé et le bien-être de ses salariés

Trop peu d’entreprises y pensent. Et pourtant, le réveil musculaire matinal fait partie des bonnes pratiques en matière de prévention santé dans le monde professionnel. En plus d’être des moments de partage, les moments de sport contribuent à la bonne santé des collaborateurs et à leurs performances au travail. Voilà donc une excellente raison d’intégrer l’exercice du matin dans votre entreprise.

Qu'est-ce que le réveil musculaire ?

Le réveil musculaireminimise par conséquent les risques de blessures et de troubles musculo-squelettiques (TMS).

S’il est couramment utilisé dans le domaine sportif, il a également un intérêt certain dans l’entreprise, notamment lorsque les postes sont physiques, voire très physiques. Exemples : un employé dans la logistique qui est amené à porter des charges lourdes ou un ouvrier dans le bâtiment qui manœuvre des machines.

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Comment se déroule une séance de réveil musculaire ?

En fonction des possibilités, une séance de sport peut durer jusqu’à 30 minutes. Elle comporte plusieurs étapes cruciales, dont voici le détail ci-dessous.

Activer le cardio

La première partie passe par du saut à la corde à sauter, si la séance se déroule en intérieur, ou un footing léger, si la séance se déroule à l’extérieur. Cela permet de réveiller doucement le système cardiovasculaire. La chaleur corporelle augmente et le rythme cardiaque s’accélère. À noter qu’il ne s’agit pas de transpirer à grosses gouttes ni d’être essoufflé durant cette phase. Juste de mettre la machine en marche.

Réveil musculaire exercices articulaires

La seconde partie consiste à mobiliser les articulations comme les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, les bras, les poignets ou la nuque, grâce à des mouvements circulaires doux. Cela permet de gagner progressivement en souplesse.

Faire des exercices musculaires

La troisième partie fait intervenir plusieurs séries d’exercices comme les pompes, les abdos, les squats, les fentes ou la planche. Elle a pour but de réveiller les groupes musculaires de son choix.

La difficulté des exercices doit être progressive. Elle doit également être adaptée aux différents profils, y compris les moins sportifs du groupe. Voilà d’ailleurs pourquoi il est possible de s’orienter vers une séance de gymnastique douce du matin.

Après le sport, pensez aux étirements

Après l’effort, il faut penser à s’étirer pour favoriser la récupération musculaire et éviter les courbatures. Les étirements doivent rester légers et ne doivent pas provoquer de douleur.

L'hydratation, c’est très important !

Après une séance de sport (et même pendant), il faut bien penser à s’hydrater. Privilégiez d’ailleurs l’eau simple, en ayant une gourde ou une petite bouteille à proximité. Ceux qui aiment avoir un peu de goût pourront ajouter un peu de citron. Vous profiterez des bienfaits de la vitamine C contenue dans cet agrume.

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Réveil musculaire : objectifs et bénéfices

Le réveil musculaire matinal avant de démarrer le travail déclenche la chimie du corps, avec la sécrétion de la dopamine et des endorphines. Il améliore les performances cognitives et favorise le bien-être physique, mental et émotionnel. Les collaborateurs sont alors plus vifs, plus concentrés, plus productifs et plus heureux.

Lorsqu’il est pratiqué de façon régulière, le sport matinal permet de contribuer au renforcement musculaire. Les salariés développent alors leurs capacités physiques et leur résistance à la fatigue.

Sans oublier que l’activité physique renforce le système immunitaire. Un corps réveillé diminue donc les risques de blessure au travail et les arrêts maladie.

Faire du sport dès le matin avec les collègues se traduit par un moment de partage, dans un contexte détendu. Il favorise ainsi la cohésion naturelle, qui est essentielle dans le parcours d’une entreprise.

Faire découvrir les bienfaits de l’activité physique à ses salariés, qui ont du mal à pratiquer par manque de temps ou de motivation, est peut-être l’occasion de créer un déclic.

Prendre soin de la santé de ses collaborateurs est, vous l’aurez compris, loin d’être une lubie. Une gym matinale est au contraire un atout.

Réveil musculaire matinal en entreprise : avec qui et comment ?

Intégrer l’activité physique dans son entreprise peut se traduire par l’instauration d’un simple rituel entre collègues avec un référent désigné. Certaines entreprises préfèrent faire appel à un coach professionnel qui interviendra dans les locaux ou organisera la séance par visioconférence. L’avantage de faire appel à un professionnel est que celui-ci veillera aux bonnes postures durant les exercices. De plus, il pourra proposer des exercices adaptés à l’activité des collaborateurs.

Référent ou professionnel, l’important est enfin d’avoir un lieu et des équipements adaptés, comme des tapis de sol ou des élastiques. Cela assure de pratiquer des exercices matinaux dans de bonnes conditions de sécurité et d’hygiène.

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